????? ???

مطالعه نشان داده که "مدیتیشن مختصر و روزانه باعث افزایش توجه، حافظه، خلق و خو و تنظیم عاطفی در مراقبه‌گران غیرتجربه می‌شود." گفتنی است، این مطالعه همچنین نشان داد که هشت هفته مدیتیشن مداوم و مختصر روزانه برای بهره‌مندی از فواید مورد نیاز است.

بنابراین، به آن بچسبید - کار می کند.سوالات کودکان درمورد مرگ

می توانید یاد بگیرید که چگونه مغز خود را با مدیتیشن از معلمانی مانند جوزف گلدشتاین و تارا براچ یا با استفاده از برنامه هایی مانند Headspace و Calm آموزش دهید.

افکار منفی را دوباره قاب بندی کنید

بیشتر مردم هر از گاهی افکار منفی می اندیشند، اما این افکار می توانند ما را از رسیدن به اهدافمان باز دارند. فیلسوف-امپراتور روم مارکوس اورلیوس قدرت ذهن ما را می دانست و در مدیتیشن نوشت: "زندگی ما چیزی است که افکار ما آن را می سازد."

خوشبختانه، می‌توانید با تنظیم مجدد افکار منفی هر زمان که متوجه آنها شدید، مغز خود را طوری تربیت کنید که مثبت باشد.

چگونه؟ خودآگاهی را تمرین کنید.

هر زمان که احساس ضعف کردید، با خودتان چک کنید و سعی کنید حلقه فکر منفی موجود در بازی را شناسایی کنید. شاید شما به چیزی مانند "چه کسی اهمیت می دهد"، "من هرگز این را درست نخواهم فهمید"، "این کار نمی کند" یا "چه فایده ای دارد" فکر می کنید.درست کردن مشکلات پرینتر با ویندوز10

وقتی این افکار مزاحم را می‌بینید، جایگزین کردن آن‌ها با افکار جدید را تمرین کنید، مانند: «تمرین کامل می‌کند»، «من خوبم»، «شکست فقط بازخورد است»، «اگر سخت کار کنم، به نتیجه خواهم رسید. پایان."

اگر هنگام شروع به نظر کمی ساختگی به نظر می رسد، اشکالی ندارد! به دنبال شواهدی برای حمایت از دیدگاه جدید خود باشید. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید "این هرگز کار نمی کند"، حداقل یک دلیل برای اینکه می تواند کار کند را ذکر کنید.

مطالعه نشان داده که "مدیتیشن مختصر و روزانه باعث افزایش توجه، حافظه، خلق و خو و تنظیم عاطفی در مراقبه‌گران غیرتجربه می‌شود." گفتنی است، این مطالعه همچنین نشان داد که هشت هفته مدیتیشن مداوم و مختصر روزانه برای بهره‌مندی از فواید مورد نیاز است.

بنابراین، به آن بچسبید - کار می کند.سوالات کودکان درمورد مرگ

می توانید یاد بگیرید که چگونه مغز خود را با مدیتیشن از معلمانی مانند جوزف گلدشتاین و تارا براچ یا با استفاده از برنامه هایی مانند Headspace و Calm آموزش دهید.

افکار منفی را دوباره قاب بندی کنید

بیشتر مردم هر از گاهی افکار منفی می اندیشند، اما این افکار می توانند ما را از رسیدن به اهدافمان باز دارند. فیلسوف-امپراتور روم مارکوس اورلیوس قدرت ذهن ما را می دانست و در مدیتیشن نوشت: "زندگی ما چیزی است که افکار ما آن را می سازد."

خوشبختانه، می‌توانید با تنظیم مجدد افکار منفی هر زمان که متوجه آنها شدید، مغز خود را طوری تربیت کنید که مثبت باشد.

چگونه؟ خودآگاهی را تمرین کنید.

هر زمان که احساس ضعف کردید، با خودتان چک کنید و سعی کنید حلقه فکر منفی موجود در بازی را شناسایی کنید. شاید شما به چیزی مانند "چه کسی اهمیت می دهد"، "من هرگز این را درست نخواهم فهمید"، "این کار نمی کند" یا "چه فایده ای دارد" فکر می کنید.درست کردن مشکلات پرینتر با ویندوز10

وقتی این افکار مزاحم را می‌بینید، جایگزین کردن آن‌ها با افکار جدید را تمرین کنید، مانند: «تمرین کامل می‌کند»، «من خوبم»، «شکست فقط بازخورد است»، «اگر سخت کار کنم، به نتیجه خواهم رسید. پایان."

اگر هنگام شروع به نظر کمی ساختگی به نظر می رسد، اشکالی ندارد! به دنبال شواهدی برای حمایت از دیدگاه جدید خود باشید. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید "این هرگز کار نمی کند"، حداقل یک دلیل برای اینکه می تواند کار کند را ذکر کنید.